السيطره على الغضب ...........

بسم الله الرحمن الرحيم






الغضب انفعال، ورد فعل طبيعي إزاء بعض المواقف المستعصية. غير أن التعبير عنه بالطريقة الخطأ قد يجعل المواقف الصعبة أكثر صعوبة وأسوأ تأثيرا. فيما يلي نصائح للتخلص من الغضب ومعالجته:






ابحث عن وسيلة للتعبير عن غضبك دون الإساءة للآخرين: حاول أن تفرّغ مشاعرك بالرسم أو غيره من الأعمال الفنية أو بالاستماع إلى الموسيقا. وإذا شعرتَ بتنامي مشاعر الغضب لديك، قم بالمشي أو الهرولة لفترة قصيرة، ويمكنك التعبير عن غضبك بالصراخ في مكان تكون فيه بمفردك، وبعيداً عن الآخرين. كما أن كتابة مذكرات يومية تساعد على تحديد بواعث الغضب ودوافعه وقد تعين في التفكير بطرق للتعامل معه منهجياً.






اغفر وسامح، وانسَ: حين تشعر بسطوة الغضب، اسألْ نفسك إذا كان الموضوع المتنازع حوله سيكون ذا شأن يذكر بعد 10 سنين أو حتى بعد 10 دقائق! قد يساعد هذا على تغيير منظورك في رؤية المشكلة والتعامل معها. واسأل نفسك “هل فَعَل هذا الشخص ما فعله عن قصد؟” قد لا يكون الأمر كذلك في كثير من الأحيان، وربما لم يكن قصده إيذاءك.






التنفّس العميق: ربما سمعت أن العد من 1 إلى 10 عند اندلاع ثورة الغضب يساعد على ارتخاء الأعصاب، ويجنّبك التلفّظ بما لا يليق بك. غير أن هذا المنهج مشكوك في فعاليته. لذا جرّب هذا الأسلوب المعدّل: قم أثناء العدّ بالتنفّس العميق من الحجاب الحاجز. يجدر بالذكر أن رياضة اليوغا التي تركّز على التنفّس العميق تمنح مزيداً من الصبر، ومزيداً من ضبط الأعصاب، والثقة بالنفس، والنشاط.





استخدم مخيلتك في محاولة الاسترخاء: تخيّل تجربة مبهجة مررتَ بها أو استحضر أفكاراً تمنحك السعادة والهدوء. أرخ عضلاتك بالتمدد على الفراش، أو اذهب إلى مكان لاستنشاق الهواء الطلق، وتنفّس بعمق أثناء ذلك.





ردد في خاطرك كلمات أو تعابير تعينك على الاسترخاء: ترديد كلمات مثل “النوم” و”الهدوء” أثناء التنفس العميق ربما يعين في تخفيف التوتر والغضب، وتخيُّل منظر جميل هادئ في ذهنك، كمشهد السماء الصافية، قد يساعد أيضاً